Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời chắc chắn là có nhưng với điều kiện là bạn tập luyện đúng kỹ thuật, đúng cường độ , đủ thời gian và kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học.

Mỡ bụng là phần phình ra và có thể sờ, véo bằng mất thường không chỉ khiến phụ nữ tự ti vì kém sắc mà còn ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Nam hay nữ béo bụng đều có nguy cơ đột quỵ cao hơn người bình thường, sức đề kháng cũng kém hơn, dễ bị gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ, tiểu đường,…

Tựu chung lại nhiều người mong muốn giảm mỡ vùng này để có thể diện những chiếc váy xúng xính hợp mốt thu hút ánh nhìn. Thậm chí nhiều phụ nữ 5x, 6x sẵn sàng bỏ tiền mấy chục triệu để đi hút mỡ bụng. Tuy nhiên việc can thiệp dao kéo không phải là lựa chọn tối ưu. Không có điều kiện một phần, phần lớn là sợ những di chứng nguy hiểm về sau. Thay vì phẫu thuật thì tại sao chúng ta không tự cải thiện bằng các cách tự nhiên tại nhà như chạy bộ?

I. Vì sao nên chạy bộ để giảm mỡ bụng nhanh?

Thay vì trả lời câu hỏi “thừa” của chị em “chạy bộ có giảm mỡ bụng không” thì chuyên gia của trang amy-poehler sẽ trực tiếp lý giải những lý do chạy bộ giúp giảm cân nhanh.

Thứ nhất, chạy bộ là một bài tập Cadio có tác dụng đốt cháy mỡ thừa toàn thân. Bởi vì khi chạy bộ thì hầu hết các cơ quan đều phải vận động để tiêu hao năng lượng. Khi đó Calo out sẽ lớn, kết hợp với calo in bé thì sẽ đẩy nhanh việc giảm mỡ.

Trong khi đó muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn tại nhà thì trước hết cần phải giảm mỡ toàn thân. Không ít chị em nhầm tưởng điều này không cần thiết nên chỉ chăm chăm tập trung vào các bài tập tác động đến các nhóm cơ vùng bùng. Thực tế, điều đó không phải là thừa nhưng nó chỉ có tác dụng làm săn cơ bụng là chính còn nếu cơ thể vẫn còn mỡ thì nó không thể lấy mỡ ở vùng eo để làm năng lượng duy trì hoạt động sống được.

Thứ hai, nên chạy bộ giảm cân vì môn thể thao này phổ biến, phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau và rất dễ tập luyện cũng không cần chuẩn bị tư trang quá nhiều và kỹ thuật cũng không khó nên cũng chẳng cần bất kỳ một huấn luyện viên cá nhân nào.

Có lẽ đây là phương pháp chạy bộ giảm cân đơn giản nhất. Chẳng cần không gian cũng chẳng cần thời gian. Bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi, chỉ cần tranh thủ 15 – 30 mỗi ngày và chia làm nhiều khung giờ khác nhau cũng được.

Trước đây, cứ khoảng 5h sáng hoặc 5h chiều thì hầu như công viên nào cũng chật kín người chạy bộ. Mỗi người có một mục đích khác nhau nhưng chắc hẳn đều bao gồm mục tiêu giảm mỡ bụng trong đó vì thói quen lười vận động nên dân văn phòng dễ có mỡ dày dưới da hoặc những người nữ sau sinh thì khó tránh khỏi.

Khi chạy ở công viên thì nên chọn thời điểm mát mẻ vào sáng sớm hoặc chiều tà khi trời đã tắt nắng để đỡ bị cảm nắng hoặc không bị đen da. Tuy nhiên, thời điểm dịch bệnh đang hoành hành cả nước, một số địa điểm bị cách giãn xã hội thì bạn vẫn nên thực hiện chỉ thị 16 của Bộ Y tế: không ra khỏi nhà khi không cần thiết.

Như vừa nói, nếu dịch không thể ra ngoài thì cũng đừng lấy đó làm lý do khiến ta chùn bước quyết tâm giảm mỡ bụng nhé. Bạn vẫn có thể đeo giày và chạy xung quanh sân nhà của mình cơ mà. Nếu ở trọ, ở chung cư thì vẫn có thể chạy nhảy ngay tại phòng.

Chạy bộ trên máy cũng có thể chạy ngay tại nhà nếu có điều kiện sắm máy tập. Vì hiện tại các phòng Gym đều đóng cửa hết, bạn không thể đến đó được. Nếu mua máy thì sẽ có hướng dẫn sử dụng máy kèm theo. Nhiệm vụ của bạn là đọc và làm theo đúng những chi tiết đó là được.

III. Một số lưu ý khi chạy bộ giảm mỡ bụng

Nếu bạn không muốn băn khoăn chạy bộ có giảm mỡ bụng không thì tốt nhất bạn nên đọc thật kỹ những lưu ý sau đây trước khi hành động để thực hiện mục tiêu nhé.

– Ăn nhẹ trước khi tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn tránh được những tổn hại không đáng có như tụt huyết áp, tập luyện ở tâm thế khác với cường độ cao hơn.

– Khởi động trước khi chạy. Điều này cũng giúp bạn không bị căng cứng cơ khi chạy cũng như những tổn thương do cơ thể bị “sốc” gây ra.

– Chọn giày mềm và thoải mái với đôi chân

– Chọn trang phục dễ thấm mồ hôi, chất liệu vải mềm, vừa vặn. Nếu chạy ở công viên, bạn có thể mặc áo mưa hoặc áo chống nắng để thúc đẩy nhanh quá trình bài tiết mồ hôi.

– Chỉ nên chạy bằng mũi chân và nên chạy bền trong quãng đường dài hơn là chạy nhanh trong quãng đường ngắn.

– Không ăn luôn sau khi luyện tập, tránh trường hợp ăn vô tội vạ, béo vẫn hoàn béo

Sau khi nắm rõ những câu trả lời mở rộng xung quanh vấn đề chạy bộ có giảm mỡ bụng không thì liệu cảm xúc của người đã và đang tập sẽ như thế nào? Vui vẻ phấn chấn và có động lực hơn hẳn chứ. Hãy nhớ những gì chúng tôi đã lưu ý để không phí hoài công sức nhé. Cảm ơn các bạn đã đọc hết bài viết này.