Nhiều người trong chúng ta gặp phải tình trạng “người gầy nhưng bụng dưới to“. Đôi khi, bạn có thể cảm thấy mình có một thân hình mảnh mai, nhưng lại gặp phải vấn đề bụng dưới phình to, điều này gây không ít phiền phức và làm giảm sự tự tin. Vậy nguyên nhân là gì và làm thế nào để giải quyết vấn đề này? Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu trong bài viết này.
Nguyên nhân gây ra người gầy nhưng bụng dưới to
Trước khi tìm giải pháp, chúng ta cần hiểu rõ nguyên nhân của hiện tượng này. Thực tế, có rất nhiều yếu tố góp phần vào việc bụng dưới to dù cơ thể bạn có vẻ ngoài gầy.
Mỡ bụng tích tụ dưới da
Một trong những nguyên nhân phổ biến khiến người gầy có bụng dưới to là mỡ bụng tích tụ dưới da. Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng thực tế là ngay cả khi bạn có trọng lượng cơ thể thấp, mỡ bụng vẫn có thể tích tụ, đặc biệt là ở vùng bụng dưới.
Tích tụ mỡ ở vùng bụng dưới do stress
Căng thẳng kéo dài là một yếu tố đáng lưu ý trong việc gây ra sự tích tụ mỡ bụng. Khi cơ thể căng thẳng, nó sẽ sản sinh ra cortisol, một loại hormone gây kích thích sự tích trữ mỡ ở vùng bụng dưới. Mặc dù bạn có thể có một thân hình gầy, nhưng mức cortisol cao có thể khiến bụng dưới của bạn trở nên phình to.
Tăng mỡ do stress mãn tính
Nếu bạn đang trong tình trạng stress kéo dài, cơ thể sẽ luôn ở trong trạng thái “chiến đấu hoặc bỏ chạy”, dẫn đến việc sản sinh cortisol và tăng cường sự tích tụ mỡ ở vùng bụng dưới. Mặc dù cơ thể có thể gầy, nhưng stress mạn tính lại làm mỡ bụng dễ dàng hình thành.
Các yếu tố di truyền
Di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc phân bố mỡ cơ thể. Nếu gia đình bạn có người dễ tích tụ mỡ ở bụng dưới, bạn có thể gặp phải tình trạng này dù cơ thể gầy. Cơ chế di truyền có thể ảnh hưởng đến việc cơ thể bạn tích trữ mỡ ở đâu.
Lượng hormone không cân bằng
Hormone có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phân bố mỡ trong cơ thể. Một số hormone như cortisol, insulin và estrogen có thể góp phần vào việc tích trữ mỡ ở vùng bụng dưới. Đặc biệt, khi bạn bị stress, cơ thể sẽ sản xuất nhiều cortisol – một hormone khiến mỡ dễ dàng tích tụ ở vùng bụng vì thế có thể là nguyên nhân người gầy nhưng bụng dưới to.
Chế độ ăn uống không lành mạnh
Nhiều người gầy nhưng vẫn có bụng dưới to vì chế độ ăn uống không hợp lý. Dù không ăn quá nhiều, nhưng nếu bạn tiêu thụ quá nhiều đồ ăn chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột, hoặc dầu mỡ, chúng vẫn có thể làm tích tụ mỡ ở vùng bụng dưới. Ngoài ra, thiếu chất xơ và protein cũng có thể khiến cơ thể bạn dễ dàng tích trữ mỡ.
Lối sống ít vận động
Người gầy nhưng bụng dưới to cũng có thể do thói quen ít vận động. Việc không tập luyện thể dục thường xuyên có thể làm giảm khả năng đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng dưới. Một lối sống ít vận động làm cơ thể thiếu cơ bắp, dẫn đến việc cơ thể dễ dàng tích trữ mỡ ở những vùng như bụng.
Bệnh lý liên quan đến người gầy bụng dưới to
Một số vấn đề sức khỏe có thể góp phần vào việc bụng dưới phình to, như rối loạn tiêu hóa, táo bón hoặc viêm ruột. Khi hệ tiêu hóa không hoạt động hiệu quả, chất cặn bã có thể tích tụ lại trong bụng và gây ra cảm giác đầy bụng hoặc bụng dưới to. Cụ thể người gầy nhưng bụng dưới to có thể do các nguyên nhân bệnh lý như:
Rối loạn tiêu hóa
Rối loạn tiêu hóa là một trong những nguyên nhân thường gặp của việc bụng dưới to ở người gầy. Khi hệ tiêu hóa gặp vấn đề, thức ăn không thể tiêu hóa và hấp thụ đúng cách, dẫn đến cảm giác đầy bụng, khó tiêu và có thể là sự tích tụ khí trong bụng.
Táo bón
Táo bón là tình trạng khó khăn trong việc đi vệ sinh, khiến chất thải tích tụ lại trong ruột, gây ra cảm giác bụng căng phồng và to lên. Mặc dù người bị táo bón có thể không ăn nhiều, nhưng sự tắc nghẽn trong hệ tiêu hóa có thể khiến bụng dưới trở nên to hơn.
Hội chứng ruột Irritable (IBS)
Theo những tài liệu mà Gym Unity Fitness tổng hợp thì IBS là một rối loạn tiêu hóa phổ biến khiến người bệnh gặp phải triệu chứng đầy hơi, đau bụng và thay đổi thói quen đi vệ sinh. Đây là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng bụng dưới to ở người gầy. Mặc dù IBS không gây tăng cân, nhưng nó có thể làm cho vùng bụng trở nên sưng và to lên do sự tích tụ khí và vi khuẩn trong đường ruột.
Gan nhiễm mỡ
Gan nhiễm mỡ xảy ra khi mỡ tích tụ trong gan, có thể gây ra tình trạng bụng dưới to, mặc dù người bệnh có thể không béo. Điều này xảy ra khi cơ thể không thể xử lý mỡ hiệu quả, dẫn đến sự tích tụ mỡ trong gan và vùng bụng dưới. Gan nhiễm mỡ có thể do thói quen ăn uống không lành mạnh, uống nhiều rượu hoặc tiểu đường.
Xơ gan
Xơ gan là một bệnh lý nghiêm trọng liên quan đến tình trạng viêm gan kéo dài, dẫn đến tổn thương mô gan và làm thay đổi cấu trúc gan. Mặc dù người gầy có thể bị xơ gan, nhưng một trong những triệu chứng là bụng dưới to, do sự tích tụ chất lỏng trong ổ bụng (báng bụng).
Rối loạn hormone tuyến giáp
Tuyến giáp có vai trò quan trọng trong việc điều hòa chuyển hóa cơ thể. Khi tuyến giáp hoạt động không bình thường, có thể dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ bụng dưới. Cả tình trạng tuyến giáp hoạt động quá mức (cường giáp) và hoạt động kém (suy giáp) đều có thể gây ra những thay đổi trong phân bố mỡ cơ thể.
Mất cân bằng hormone insulin
Khi cơ thể gặp vấn đề với việc sản xuất insulin, như trong trường hợp tiểu đường type 2, cơ thể có thể dễ dàng tích tụ mỡ ở bụng dưới. Insulin là hormone giúp kiểm soát lượng đường trong máu, nhưng khi lượng insulin quá cao hoặc quá thấp, cơ thể có xu hướng tích trữ mỡ ở vùng bụng. Vì thế có nhiều người thường gặp tình trạng người gầy nhưng bụng dưới to.
Cách cải thiện tình trạng người gầy bụng dưới to
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng người gầy nhưng bụng dưới to, đừng lo lắng. Dưới đây là một số giải pháp giúp bạn giảm mỡ bụng và có được vóc dáng cân đối hơn.
Cải thiện chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống là yếu tố quyết định hàng đầu trong việc giảm mỡ bụng. Bạn nên ưu tiên ăn nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu chất xơ và protein, như thịt gà, cá, trứng, đậu hũ. Tránh các thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột tinh chế.
- Bữa sáng: Yến mạch với trái cây tươi và một ít hạt chia.
- Bữa trưa: Salad rau xanh với thịt gà nướng và quinoa.
- Bữa tối: Cá hồi nướng kèm với rau củ hấp và cơm lứt.
Bên cạnh đó bạn cũng nên bổ sung một số thực phẩm đặc biệt có thể giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng. Những thực phẩm này không chỉ hỗ trợ đốt cháy mỡ mà còn giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh.
-
Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa. Các thực phẩm như rau xanh, trái cây tươi, yến mạch và đậu là những lựa chọn tuyệt vời.
-
Một số trái cây như bưởi, táo, dưa hấu và cam có khả năng hỗ trợ giảm mỡ bụng rất tốt nhờ vào lượng vitamin C và chất xơ cao.
Tăng cường vận động
Vận động thể dục đều đặn là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng. Bạn không cần phải tham gia các buổi tập gym quá khắc nghiệt, chỉ cần những bài tập như chạy bộ, đạp xe, yoga hoặc các bài tập giảm mỡ bụng đơn giản là đủ. Vậy nên với nhiều bạn đang gặp tình trạng này thường tìm kiếm tập yoga gần đây để tăng vận động mỗi ngày:
-
Crunches (Gập bụng): Đây là bài tập đơn giản giúp làm săn chắc cơ bụng.
-
Plank: Giúp tăng cường cơ bụng và đốt cháy mỡ thừa.
- Bicycle crunches: Tăng cường sức mạnh cơ bụng dưới.
Cải thiện giấc ngủ
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Khi bạn không ngủ đủ giấc, mức độ cortisol – hormone căng thẳng – sẽ tăng lên, khiến mỡ dễ dàng tích tụ. Cố gắng ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm và duy trì giấc ngủ chất lượng.
Hạn chế stress
Stress là một trong những nguyên nhân chính xuất hiện người gầy nhưng bụng dưới to. Khi căng thẳng, cơ thể bạn sẽ sản xuất cortisol, làm gia tăng việc tích trữ mỡ. Hãy thử các phương pháp thư giãn như thiền, yoga, hoặc thậm chí đơn giản là đi dạo ngoài trời để giảm căng thẳng.
Điều trị các vấn đề sức khỏe
Nếu bạn gặp các vấn đề tiêu hóa như táo bón, viêm ruột, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để điều trị kịp thời. Các vấn đề sức khỏe này có thể khiến bụng dưới của bạn to lên một cách không đáng có.
Lời kết
Như vậy, người gầy nhưng bụng dưới to là vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải, nhưng hoàn toàn có thể khắc phục được bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, tăng cường vận động và quản lý stress tốt hơn. Hãy bắt đầu hành trình thay đổi từ hôm nay và hướng đến một cơ thể khỏe mạnh, thon gọn hơn! Hy vọng những thông tin tổng hợp từ Unity Fitness này sẽ hữu ích với bạn!
“Nguồn: Tổng hợp
Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.”